仰卧起坐，相信大家都不陌生
上体育课时
体育老师最喜欢让我们做的一个运动
甚至还是考试项目之一
且不说这个仰卧起坐应不应该做
就这个动作，姿势五花八门的
估计只要你做到能起来就可以了
但，如果你看到这篇文章
那么，请不要再做仰卧起坐了！
尤其那些想要减肚子练腹肌的人
做仰卧起坐实则是在帮你的身体全部抬起
收缩的可不是你的腹肌
而是你的胯部腰肌！
而且长期做仰卧起坐
只会增加你髋关节和腰部肌群的负荷
甚至是给脊柱带来巨大压力
进而导致椎间盘凸出
取之而代的，我们更应该做卷腹
因为卷腹是把发力点集中在腹部肌肉上
腹直肌的收缩感更强烈
最重要还减少了腰部发力
下面就跟大家讲讲这两个动作的
最本质区别在哪里
仰卧起坐VS卷腹
区别一：动作上
仰卧起坐，坐起时整个背部都要离开地面，用胸口去靠近膝盖。
卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。而髋关节是保持不动的，这样你的腹部肌肉才会得到更多的收缩。
卷腹相比仰卧起坐运动幅度较小，腹部肌肉始终处于发力状态，更安全有效。
区别二：效果上
仰卧起坐锻炼的部位不只是腹直肌，还有臀屈肌。也就是说仰卧起坐的活动范围比卷腹大得多。这就导致了仰卧起坐锻炼腹肌的效果不够集中。
甚至是这些动作还有危害性。
双手抱头——增加颈椎压力
屈髋——髂腰肌会过度发力
胸部贴近腿部——核心力量不足，脊椎损伤增加
卷腹主要是锻炼到腹直肌，通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。
所以说练腹肌马甲线
只有做卷腹才能更高效省时地
练出结实的腹肌
而且做卷腹的好处真的太多了
同时还得注意做卷腹的动作
做卷腹的好处
不仅动作简单、运动伤害性还小
更加集中训练腹肌的肌肉
还能训练核心肌群
男女老少都可适用！
做卷腹的注意事项
双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣
脖子保持正常的中立位，下颚微收
腰部不要离开地面
在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌的顶峰收缩
但基本的卷腹只能锻炼到腹直肌要想锻炼到其它肌群像腹外斜肌、腹横肌...还得尝试更多卷腹的变式下面，就开练起来吧~
一.仰卧卷腹
平躺，腿部曲起
脚部固定，双臂伸平接触大腿做卷腹
起身令双手触到膝盖
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二.仰卧两头起双腿腾空与地面垂直，膝盖微曲然后用腰腹力量带动身体起身用手触碰脚尖▼三.仰卧对侧卷腹平躺屈膝，一只腿搭在屈膝腿上与翘腿相对的一边胳膊手抱头做卷腹动作肘部与膝盖尽量相碰▼四.仰卧倒蹬车进阶版
双手抱头，腿部抬起离地
分别屈腿转动腹部
让一侧肘部与另一侧膝盖相碰
锻炼侧腹
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END.
小燃的好朋友
